饮料其实喝不胖，你信吗？

玉兔

炎炎夏日，还有什么比拉开冰箱门“咕咚”畅饮更美妙?只是，一边有专家告诫，饮料里的卡路里和糖分会令人变胖，而另一边，“解口渴更解体渴”的诱惑难以抗拒，到底孰是孰非？它们不胖你信吗?                                                                           

商家早已洞悉妹纸们“怕胖”的那点儿心思，从低糖到零卡路里再到健康无添加，那些说着各种“心动”宣言的“想瘦界”小伙伴们强势来袭。当你冲进超市、便利店、7-ELEVEN，最先下手的目标早已在心中默念一百遍，果汁？乌龙茶？咖啡?好像是挺“清心寡欲”，只是，它们背后的秘密是……

每日多C的果汁饮料——只怕越喝越胖
这可不是危言耸听，一杯天然果汁把多份水果的糖分综合起来，如果按同等分量来计算，它所含的卡路里甚至高过汽水。果汁饮料中含有大量果糖，比葡萄糖更易转化为脂肪，若配料表中有人工色素、甜味剂等,热量更是无限倍增长。果汁饮料最大的“问题”便是令人喜爱的好口感，让长期喜欢喝果汁的人群再也无法接受寡淡的白水。

乳酸菌类——睁开双眼打打假
首先，乳酸菌类饮料不是单纯的乳酸菌，加了水、糖等诸多辅料，它的热量比你想象的高多了。
另外，有些甚至只是打着“幌子”，而至于它的作用则更难以说清。

茶饮料——想说爱“你”不容易
别陷入“茶等于瘦”的误区，就算不添加任何糖而添加食品添加剂，它们依然可以“假装”是“零卡路里”。如果乌龙茶中茶多酚含量小于400mg/kg，就只能称为茶味饮料!

咖啡——“单身”才能保“瘦”
咖啡一旦有了各式“伴侣”相配，即使口感上佳，但卡路里甚至大于一块加满奶油的蛋糕，而超市的大部分咖啡类饮料都无法做到“明哲保身”!
为瘦身找“替身”
即使深知饮料们并没有那么可亲，往往都有忍不住的时候，不妨找一些口感上相似的替代品，它们既健康，又能无惧卡路里挑战，大可以畅快喝一场。

No碳酸饮料 Yes气泡水
大概只有碳酸饮料才能与处女座相伴了吧，即使总被告诫不健康、高热量，依然挡不住粉丝们对它的热情，粉丝们都说难以抗拒“气”的诱惑。其实，同样是二氧化碳的饮料，气泡水的“气”也很足，平衡人体酸碱值的效果也更健康。当然这一条不适用于既爱“气”又爱“甜味”的人群，要不往气泡水里加点蜂蜜试试?

No果汁饮料 Yes鲜榨果汁
追求果汁饮料的好口味，又担心额外添加剂的卡路里？不妨试试自制鲜榨果汁，苹果、葡萄柚、奇异果卡路里都较低，另外推荐加入柠檬汁，100克柠檬才24卡路里，它的维生素C含量排名可是数一数二的，柠檬酸还能促进热量代谢。如果接受不了酸酸的口感，可作为其他水果的搭配加入少许。

No奶茶 Yes豆浆
如果说碳酸饮料是夏日“杀手”，奶茶就是冬天无法抗拒的诱惑了，只是“尽享丝滑”背后的高热量也不是人人“有福消受”，那么试试豆浆如何？豆浆素有“植物奶”的美誉，加入红枣、芝麻等口味，口感上丝毫不逊奶茶，营养价值却更高、更易于消化，无论是现磨还是超商便利装，都很容易买到。缺点嘛，看起来不够高洋上算吗?

别小看饮料“时刻表”
Morning 6:00-9:00
你一天当中最可以放肆的时刻，这个时候的新陈代谢最活跃，一杯健康的蔬果汁哪怕里面糖分够heavy，也能轻易变成支撑全日燃脂的正能量!
Afternoon 16:00
下午茶时间，COSMO的建议是：可以喝一杯脱脂酸奶来稳定血糖水平，以保证身体有足够的能量帮你继续燃脂。
Night 19:00
人体新陈代谢进入了低缓期，任何的过甜过糖都应该避免，气泡水或是完全无负担的矿泉水是好选择。
教你一招，饮料营养成分表验“真身”
脂肪（fat）：
所有人都会第一时间看到底，这个喝下去就真是实打实的直接与你共存亡。所以，别无他法，为了少跑5 千米，眼睛真要擦得雪亮。
糖（sugar）：
别以为看到脂肪一栏是个 “0”就放心大胆地吃喝，糖分也是阻挡瘦身大计的一大元凶。糖分能轻松地转化为身体内难以排出的脂肪，而且更可怕的是，过量糖化还会使你看上去更显苍老。
碳水化合物（carbohydrate）：
千万别忽略碳水化合物的正面能量，它是营养成分表里难得的人见人爱。身体缺少了碳水化合物，便没有气力去消耗脂肪，所以看到碳水化合物含有量偏高可一定得大口干掉!

明星教练喝什么?
1.白开水就是最好的瘦身排毒饮品，便秘往往都是因为饮水不足所致，而长期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持补充足够的水分。
2.柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物，是能够达到快速减肥的好方法。
3.蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用，常喝蜂蜜水能达到排出毒素、美颜的作用。
瘦与爽要兼得
谁还没几个“作”的时候，大夏天加冰的可乐，大冬天男神送上一杯温暖的热可可，再有自制力的女人也受不了这等诱惑呀。这种时候，放下矜持，放下廉耻，走心地喝下去。算卡路里的事儿，我们帮你解决。
过犹不及，适度原则
同样是一杯热可可，坚持一个月，是小肚腩还是小蛮腰，完全取决于你是晚上睡前喝还是早上早餐时喝。是让脂肪糖分成为支撑你整日燃脂的原动力，还是幻化成肥油贴在你的大腿内侧，自己选吧。而任何好喝的东西也都讲究适度，一杯330cc的可乐是一天身体能接受的最大负担了，所以如果真是想喝可乐，别买瓶装，罐装可乐同样能让你得到满足，而各个可乐商家推出的0糖分0脂肪可乐也是完美的替代品。
动起来，把肥油甩出体外
放肆地喝爽之后，可不能躺在沙发上看韩剧YY自己130斤的体重还能被高帅富们团团围住猛烈追求。火速站起来，去楼下快走1千米（5.5千米/小时的速度以上），再来一个坐浴，激活促进全身循环，身体代谢的加速键。这都是为你刚才的大喝在赎罪，管不住嘴巴不要紧，但你得管得住自己的脚，用运动来平衡，也是瘦身的一大秘诀。
喝掉高热量，吃进0 脂肪
当你贪图了一杯多糖多热量的饮料后，可别再雪上加霜地来一份厚牛排或者巧克力一大块，一份油醋汁的素食素菜沙拉同样可以填饱你的胃。中国传统几千年来的平衡理论在任何时候都不会out of fashion，既然无法拒绝某一样美味，那在其他上面来控制住总量，同样可以达到吃货与瘦身两不误的高境界。
鲍立 oliver nike pro combat special forces 领队及主教练
1 我不得不良心推荐下火龙果汁，因为火龙果是一种低能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量非常高，因此具有减脂、降低胆固醇的功效。其次我也会推荐燕麦饮品，因为燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，它冲泡方便，可降血脂，而且最重要的是饮入之后能很快地使人们拥有饱腹感。
2 大家先了解下碳酸饮料的成分吧：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因、人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的碳酸饮料中几乎不含营养素，所以在碳酸饮料中我们只能得到热量，其他什么都没有!
3 夏天对于需要减脂的女性至少每周4 次进行每次不少于20 分钟的有氧运动，方式可以采取游泳、羽毛球等消耗热量相对较大的全身复合性运动。

这些“助瘦”饮品，妹纸你别忘：
1. 白开水+ 泡腾片
泡腾片大多为有机酸和碳酸盐、碳酸氢盐的混合，遇水发生反应产生大量二氧化碳气泡。不仅有趣，也能补充各种对身体有益的元素。当然，担心的脂肪糖分等通通归零，还可以调节白开水的乏味，让喝水也变得有滋有味。
2. 脱脂酸奶
指除去奶上层的脂肪（奶油），所含脂肪在1% 以下的酸奶。不过不要以为脱脂就一定是无糖，要想严格控制，脱脂酸奶还得选择无糖型的。味道不会那么好，可以通过增添新鲜水果或少量坚果来调节。
编辑：吴娅男 作者：糖大果  黄小K 静物摄影：安俊睿（瑞国兄弟） 开篇图提供：Getty Images