每天运动30分钟就可预防13种癌症！骨科专家表示最有效的运动是它

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我们都知道，生命在于运动！

可不少人在忙于工作、忙于生活的同时，还舍不得抽个空动一动。

即便深知保持规律运动的好处，依旧抱着[我还年轻，不需要锻炼]的侥幸心理。

那么，若是告诉您，运动可降低13种癌症的发病率，你们还不打算动一动吗？

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运动真的能防癌？

运动能降低心脑血管疾病，降低肥胖、中风等发病风险，有利于塑造体形、保持充沛的精力等等。

不仅如此，美国癌症中心的一项涉及 144 万人的研究表明，运动可以降低 13 种癌症的发生率。分别是：

如肺癌、直肠癌、肝癌等威胁咱中国人健康的排名前10的癌症，都可通过运动降低风险。

好处这么大，你们真的不动起来？

02

那么，哪种运动最有效？

在这项研究中，美国癌症中心也表明了，不管是走路、跑步、游泳还是球类运动，哪一种运动不重要，选择适合自己的就行，重要的是要达到：一周内起码要有 5 天、进行 30 分钟以上的中强度运动，才能有效预防癌症。

Ps：以上所列举的包括做家务、广场舞等，都算是中强度运动。

不过，如果一定要推荐一种老少皆宜、对身体最好的运动，骨科专家最有发言权。

近日，一项针对30多位骨科专家关于运动习惯的调查发现，最受骨科医生青睐的运动竟然是游泳！

细数一二，游泳的好处真不少：

• 能增强心肺功能，增加骨密度；
• 减缓软骨组织的衰老，减少关节疼痛（如颈椎疼痛）；
• 可锻炼乳房下的胸肌，让胸部看起来更丰满；
• 去除肌肉疲劳，增强体质；
  

……

即便不会游泳，在水中行走，也能收获一定的好处。

Ps：用什么泳姿也都不重要，关键是要动起来！

当然啦，

虽然游泳是骨科医生推荐的运动，

但并不是说运动的选择一定要是游泳，

最关键的还是要适合自己，

并且↓↓↓

03

运动时注意4个问题

1.保持一定频率的运动

上文说到，“一周内起码要有 5 天、进行 30 分钟以上的中强度运动，才能有效预防癌症”，如果达不到这个频率，一周2次，每次30~60分钟，也是能利于身体健康的。

2.适量运动

就是不过量。怎样才算过量，得看自己的身体状况。运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

假如：

• 运动时出现头晕、呼吸困难、精神恍惚等；
• 运动后出现睡眠质量变差、嗜睡、精神萎靡等；
• 运动后感觉身心不能放松，身体持续疲劳、肌肉持续疼痛或出现身体不适等。
  

就说明运动过度，你得开始调整自己的运动量（包括运动方式、时间等）。

Ps：若是觉得身体疲累、不适，也不建议勉强运动哦~

3.注意运动前后拉伸

运动前后的拉伸时间应该要占到全部运动时间的20%，充分的拉伸可以：

• 积极调动身体的骨骼和肌肉，使运动更高效；
• 避免受伤以及关节损伤。
  

4.注意运动的时间

并不是说早上、中午或晚上运动更好，只要是你有时间，都可以锻炼，但是要避开两个时间段：

• 饭后1小时内，容易影响消化
• 睡前1小时内，怕太兴奋影响睡眠
  

看到这儿，肯定有小伙伴会说

讲了那么多大道理

可我还是不想专门运动

怎么办？

那么，请至少做到一点↓↓↓

04

千万不要久坐不动

因为久坐不仅会使小腿麻木、肿胀，引起腰酸背痛，还会扰乱内分泌，从而导致肥胖、糖尿病、高血脂等问题。

不过，对多久才算是久坐，并没有一个明确的定义，但不管是职业老司机、在电脑前工作的人，还是喜欢宅家看剧的，都算是通常意义上的久坐人群。

所以，若是实在不能（不想）抽出时间运动，那么请不要久坐，每隔90分钟，尽量动一动：

• 长途司机，开车90分钟后，该找个休息站，要么上个厕所，要么下车溜达溜达几分钟；
• 爱看电视的，不仅每隔90分钟要休息一下，站起来活动活动，而且更推荐的是可以边做小运动如举举哑铃、摇摇呼啦圈等，边看电视；
• 没办法就得坐在电脑前的人，可设置几个闹钟，每隔60~90分钟，离开椅子，做做伸懒腰的动作、倒杯水、拉一泡带薪尿或者直接采用站坐结合的办公方式，也是可以的。
  

Ps：也要避免错误的坐姿，如跷二郎腿等。

生命在于运动，

身体是革命的本钱，

小伙伴们，你们真的该动起来了！

不妨就从今天开始规划吧~